8 coses que els experts en salut desitgen que sàpigues sobre el passadís de vitamines

  Píndola, fàrmacs farmacèutics, medicina, fulla, càpsula, herbes, fulla de plàtan, aliments, analgèsic, metge, Getty Images

Fins i tot si preneu fidelment un multi cada dia, és possible que tingueu algunes idees errònies sobre els suplements diaris. La veritat és que no totes les vitamines es creen iguals. 'Has de triar sàviament', diu Àngela Lemond , RDN, dietista i nutricionista registrat i portaveu de l'Acadèmia de Nutrició i Dietètica. Continueu llegint per obtenir consells d'experts que us ajudaran a navegar pel passadís de vitamines, sovint aclaparador.


1. Un multi pot ajudar a omplir els buits de la teva dieta.

És possible que hagis crescut prenent un multivitamínic, i potser encara ho fas. Només cal tenir en compte que un multivitamínic no pot compensar una mala dieta. 'Molta gent pensa en una multivitamínica com una pòlissa d'assegurança', diu Angel Planells, MS, RDN, portaveu de la Acadèmia de Nutrició i Dietètica . Assegureu-vos que mengeu una dieta equilibrada a més d'un suplement múltiple.

2. Fins i tot si mengeu sa, potser necessiteu un suplement.

D'altra banda, si sou un menjador net, potser necessiteu un suplement per assegurar-vos que obteniu tots els nutrients que el vostre cos necessita. 'Com a dietista, m'encantaria que tothom pogués obtenir tots els nutrients que necessita dels aliments', diu Planells. 'No obstant això, hem de menjar una gran varietat de fruites i verdures cada dia per obtenir els nutrients que necessitem, i la majoria dels nord-americans només consumeixen una sola porció'. Els suplements poden ajudar.* I mantingueu sempre informat el vostre metge quan es tracta de la vostra dieta, sobretot si teniu previst fer grans canvis.



3. Afegiu un suplement amb nutrients per als ulls a mesura que envelleixis.

'Hi ha una raó per la qual, a mesura que envellim, molts de nosaltres continuem necessitant vitamina D per a la salut dels ossos: ajuda a protegir contra l'osteoporosi', diu Planells. El mateix passa amb la resta del nostre cos. 'De la mateixa manera que hi ha desgast a totes aquestes extremitats, també hi ha desgast als ulls', explica la doctora Ranya Habash, M.D., oftalmòleg del Institut Bascom Palmer Eye i un consultor de TopLine MD. Una línia de suplements diaris de Bausch + Lomb anomenada Ocuvite està formulat amb antioxidants luteïna i zeaxantina, nutrients que els teus ulls perden a mesura que envelleixes, però encara necessiten mantenir-se sans. Les vitamines- que es presenten en diverses fórmules , incloses gominoles i un multi—pot ajudar a mantenir els ulls sans.*

  Ulleres, Ulleres, Equip de protecció personal, Cura de la visió, Ulleres de sol, Taula, Accessoris per a ulleres, Stocksy

4. No prengui els seus suplements amb l'estómac buit.

És possible que ja ho hàgiu recollit, però fer servir les vitamines abans d'esmorzar us pot fer sentir nàusees. Igual d'important: si preneu vitamines solubles en greixos com A, D, E i K, el millor és tenir una mica de menjar amb greix al mateix temps, per exemple, torrat d'alvocat. 'El greix ajudarà el teu cos a absorbir les vitamines i els minerals que passen', diu Planells.*

  plat, menjar, cuina, alvocat, ingredient, menjar, esmorzar, menjar vegetarià, dinar, produir, Getty Images

5. Comproveu la data a l'ampolla.

Si preneu un suplement que té un any o més desactualitzat, és possible que no obtingueu la potència a la qual us heu inscrit. 'Quan es tracta de vitamines i minerals, la data de caducitat és bàsicament un indicador de qualitat. Espereu massa temps després de la data de caducitat per obrir aquesta ampolla i és possible que no rebeu aquests 1.000 mil·ligrams complets de vitamina D', diu Planells. La seva regla general: si han passat menys de sis mesos de la data, probablement estigueu bé. Després de sis mesos, elimineu correctament els suplements restants.

'La data de caducitat és bàsicament un indicador de qualitat'.

6. Hi ha una millor manera de llençar les vitamines antigues.

Quan desfer-se dels suplements caducats, tingueu la mateixa precaució que amb qualsevol medicament. En lloc d'abocar-los al vàter, on poden entrar al subministrament d'aigua, o simplement abocar-los directament a les escombraries, on els nens o les mascotes poden arribar-hi, feu uns quants passos addicionals. 'La millor manera d'eliminar els suplements vells és barrejar-los amb el marc de cafè o la sorra de gatets en un recipient a part i després llençar-los a les escombraries', aconsella Planells.

7. Espaieu els vostres suplements quan els preneu.

Per descomptat, és fàcil empassar un grapat de suplements alhora, però és possible que no en treguis el màxim d'aquesta manera. 'El teu cos tendeix a absorbir el que més necessita primer, i pots acabar excretant la resta', diu Planells. Per reduir la competència de suplements, planifiqueu repartir les dosis per menjar, o quan us aixequeu o aneu al llit.

8. Parla amb el teu metge sobre el que estàs prenent.

De nou, abans de prendre cap suplements, consulteu el vostre metge. Alguns suplements poden interactuar o interferir amb els medicaments que pot estar prenent, com els anticoagulants. I els nivells elevats d'algunes vitamines, especialment les vitamines liposolubles que s'emmagatzemen al cos, com les vitamines A, poden ser tòxiques en concentracions elevades. 'Quan pregunto als pacients què estan prenent, alguns d'ells aboquen una bossa sencera de suplements', diu el doctor Habash. Una bona regla general per a qualsevol medicament o suplement: Més no és igual a millor.